કસરત કરવાથી થાકી જવાય છે અને ફીટ પણ રહેવું છે ? તો આ છે ઉપાય

-વજન નિયંત્રણ અને ફિટનેસ માટે જિમ વર્કઆઉટ, દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે કરવામાં આવે છે. પરંતુ ઘણા લોકો કસરત કરીને થાકી જાય છે.

આજે તો ઠંડી હતી એટલે વહેલું નથી ઉઠી શકાયું પણ કાલે ચોક્કસ વહેલો ઉઠીને કસરત કરીશ….આવો સંવાદ ઘરે ઘરે સાંભળવા મળતો હોય છે. અને વાત પણ સાચી છે. કસરત કરવાથી શરીર ચુસ્ત અને સ્ફૂર્તિલું રહે છે તે બધા સ્વીકારે છે પણ વાસ્તવમાં તેનો અમલ કરતા નથી. આમ થવા પાછળ ઘણા કારણ હોય છે પણ એમાંનું એક કારણ થાક પણ છે. ઘણા થોડીક કસરત કરીને થાકી જાય છે. આવા લોકો માટે અહી નિષ્ણાતોએ કેટલીક મહત્વની ટીપ્સ આપી છે.

વર્તમાન સમયમાં ફિટનેસ -ને વિશેષ મહત્વ આપવામાં આવી રહ્યું છે. હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ જેવા રોગોથી બચવા, આ રોગોને નિયંત્રણમાં રાખવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કસરત અને યોગ્ય ડાયટ (Diet) પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.

વજન નિયંત્રણ અને ફિટનેસ માટે જિમ વર્કઆઉટ, દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે કરવામાં આવે છે પણ આવું કરવામાં થાકી જવાતું હોય તો કેટલીક કસરત એવી છે કે જે પથારીમાં જ કરી શકો છો.

સવારે ઉઠો ત્યારે ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ સુધી તમારા શરીરને સ્ટ્રેચ કર્યા વિના પથારીમાંથી ઉભા ન થાઓ. ખૂબ જ સરળ કસરત કરો. દા.ત. ગરદન ઉપર અને નીચે. હાથ ઉપર અને નીચે, શરીરને વળાંક, પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો. શરીરને સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, તેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.

મહત્વની ટીપ્સ

-વેકેશનમાં ફરવા કે શોપિંગ કરતી વખતે તમે ચાલવાની કસરત કરી શકો છો. તેથી ફાયદો એ છે કે તે તમારા તણાવ, હતાશાને ઘટાડે છે અને તમારા મૂડને ફ્રેશ કરે છે.
-જો રજાના દિવસે જીમમાં જવું અને વર્કઆઉટ કરવું શક્ય ન હોય તો તમે ઘરે જ સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તેનાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. સૂર્યનમસ્કાર આસનોની શ્રેણી છે, જેના દ્વારા શરીરના દરેક અંગને કસરત મળે છે. કાંડા, કોણી, ખભા, કરોડરજ્જુ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી જેવા તમામ સાંધાઓને સૂર્ય નમસ્કારથી ફાયદો થાય છે. શરીરની ચપળતા વધે છે.
-આ કસરતમાં તમારે નીચે નમવું અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવો પડશે. દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછા 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ સ્ટ્રેચ એટલો કૂલ અને રિલેક્સિંગ છે કે જો તમે તેને એકવાર કરો છો, તો તમે તેને દરરોજ કરવું ગમશે.
-આ સ્ટ્રેચિંગ માટે ઘરમાં દિવાલ પસંદ કરો. હવે એક પગ ઉપાડો અને તેને સંપૂર્ણપણે દિવાલ સામે ઝુકાવો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે પગને તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. જો તમે ઈચ્છો તો આને 2-4 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો, જરૂર મુજબ આરામ કરો.
-રજાના દિવસે થોડું નાચવું અને ગાવું તો પણ શરીર માટે સારું છે. નૃત્ય તમારા મૂડને ફ્રેશ કરી શકે છે, પરિભ્રમણ વધારી શકે છે, ફેફસાંની ક્ષમતા અને ઓક્સિજનને વધારી શકે છે. તે હૃદયની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે.
-દરેક રજાના દિવસે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત બોડી મસાજ કરો. તે તમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરશે.
અને અંતે, પ્રકૃતિ સાથે સુમેળમાં રહો. રાત્રે સૂતી વખતે બારીઓ ખુલ્લી હોવી જોઈએ. બહાર કડકડતી ઠંડી હોય તો પણ તાજી હવાને ઘરની અંદર જવા દેવી જોઈએ.
-નિયમિત કસરત કરવાથી ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. વ્યાયામ કરવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. નિયમિત વ્યાયામમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, ઍરોબિક્સ અને શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કસરત કરવાથી વ્યક્તિને નવી ઉર્જા મળે છે. વ્યાયામ કોઈપણ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે.