દિવાળી પછીની સુસ્તી ભગાડો, ફીટ રહો
તહેવારોમાં ઘૂઘરા અને ચેવડા ઉપરાંત જાત જાતની મીઠાઈ ખાધા પછી સુસ્તી આવી જતી હોય છે
દિવાળીના તહેવારો આમ તો પુરા થઇ ગયા છે અને જનજીવન લાંબી રજા બાદ પૂર્વવત થઇ ગયું છે પણ ઘણા લોકો હજુ ફરિયાદ કરે છે કે સુસ્તી જતી નથી. ઘણા લોકો એવું પણ કહેતા હોય છે કે આરામ વધુ કર્યો તેનો થાક અને સુસ્તી લાગે છે પણ હકીકત એ છે કે આ દિવસોમાં જાત જાતની વાનગી અને ભાત ભાતના નાસ્તા ખાધા પછી શરીરમાં આવી સુસ્તી આવવી સ્વભાવીક છે.
દિવાળીની ઉજવણીમાં આપણે બધા ઓછા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક જેમ કે સ્વીટ, તેલયુક્ત અને ઘી, તળેલું, સ્ટ્રીટ ફૂડનો આપણે ખાઈએ છીએ. આ દરમિયાન, કસરત અને રજાઓને કારણે કામ પણ બંધ છે. આ બધી વસ્તુઓ આપણા શરીર પર, આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી જો તમે તહેવારો પૂરા થયા પછી તમારા સ્વાસ્થ્યને ટ્રેક પર લાવવા માંગતા હો, તો તમારે કેટલાક ડિટોક્સ પ્લાનને અનુસરવું જરૂરી છે. ચાલો જોઈએ કે તહેવાર પછી આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યની સાદી અને સરળ રીતે કેવી રીતે કાળજી રાખી શકીએ,
આ સાત હેલ્ધી ફૂડ્સનું સેવન
- શાકભાજી સલાડ
કાકડી, ટામેટા, બ્રોકોલી, ડુંગળી અને ગાજર જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ થતો સલાડ ખાવાથી તમારા શરીરમાંથી બિનજરૂરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળી શકે છે. આ કચુંબરમાંથી તમને પુષ્કળ ફાઇબર, ઉપયોગી ખનિજો અને વિટામિન્સ મળે છે. તમે આ સલાડ પર સાદા મીઠાને બદલે કાળું મીઠું વાપરી શકો છો.
2.દહીં
દહીંમાં રહેલા સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા પેટની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે. ચાર-પાંચ દિવસમાં આપણે સ્વીટ તેલયુક્ત ખોરાક ખાઈએ છીએ; તેનાથી પેટ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, દહીં ખાવું એ પેટની મિકેનિઝમને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પિત્તથી પીડિત લોકો મીઠા દહીંનું સેવન કરી શકે છે.
3.ગ્રીન ટી
તમે દરરોજ ખાંડવાળી ચાને બદલે ગ્રીન ટી પી શકો છો. ગ્રીન ટી કેટેચીન્સ નામના એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાંથી બિનજરૂરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. પરિણામે તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
4.ફળો
લીંબુ અને નારંગી જેવા ફળોમાં વિટામિન સી સૌથી વધુ હોય છે. આવા ફળોનું સેવન શરીરમાંથી બિનજરૂરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સાથે દાડમ, બેરી, અને દ્રાક્ષમાં ફાયટોકેમિકલ્સ નામના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે કિડનીને શરીરમાંથી હાનિકારક તત્ત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
5.હળદર
હળદરમાં બળતરા વિરોધી અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવાના ગુણ હોય છે, તેથી તે શરીરને ફાયદો કરે છે. તેથી, ખોરાકમાં હળદર ઉમેરવાથી અથવા હળદર સાથે ગરમ પાણી પીવાથી શરીરમાંથી બિનજરૂરી પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળી શકે છે.
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન
તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. પાલક, મેથી, બ્રોકોલી જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. આ શાકભાજીનું સેવન કરવાથી પાચનશક્તિ સુધરે છે અને શરીરમાંથી અનિચ્છનીય પદાર્થોને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે.
7.પાણી
શરીર અને પેટના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. દિવાળી કે કોઈપણ તહેવારમાં આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે આપણા પેટમાં પિત્તનું પ્રમાણ વધારે છે. પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી પિત્તાની સમસ્યાઓ ઓછી કરીને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ મળે છે. આ સાથે, તે કિડનીના કાર્યને સરળ બનાવીને શરીરને હાનિકારક પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેથી પુષ્કળ પાણી પીવું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તહેવાર પછી કબજિયાતની સમસ્યાથી પરેશાન છો ?
તહેવારોની સિઝનમાં આપણી ખાવાની આદતો, આપણી જીવનશૈલી બધું જ બગડી જાય છે. આ દિવસોમાં આપણે મીઠાઈ અને અન્ય મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ અને તેની સીધી અસર આપણી પાચન ક્રિયા પર પડે છે. જે લોકોની પાચન ક્રિયા બરાબર નથી હોતી તેમના માટે આ સમસ્યા બની જાય છે. ગેસ, અપચો અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે.
તહેવારો દરમિયાન તળેલા ખોરાક, ઠંડા પીણા, મીઠાઈઓ વગેરેના સેવનથી ઘણી વખત શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થાય છે. ડિહાઈડ્રેશનને કારણે મળ પસાર કરવામાં તકલીફ થાય છે, આવી સ્થિતિમાં તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. ઘન ખોરાક કરતાં પ્રવાહીને પ્રાધાન્ય આપો.
કેફીનને નિયંત્રિત રાખો
જો તમે ચા કે કોફીના વ્યસની છો, તો તેના પર થોડો નિયંત્રણ રાખો, કારણ કે વધુ પડતા કેફીનનું સેવન શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરી શકે છે અને કબજિયાતની સમસ્યા પણ વધારે છે. તમે જેટલી ઓછી ચા કે કોફીનું સેવન કરશો, તે તમારા પાચન માટે સારું રહેશે.
પ્રોબાયોટિકનું સેવન
તમારા આહારમાં દહીં અને છાશ જેવા પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. તેનાથી પેટમાં સારા બેક્ટેરિયાનું સંતુલન જળવાઈ રહેશે અને કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત મળશે.
ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક
ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો, જેમ કે તમારા આહારમાં સફરજન, નારંગી, પપૈયા, ગાજર, ઓટ્સ, ચણા જેવા ખોરાક લો. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક લેવાથી આંતરડા સ્વસ્થ રહે છે.
