બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવાની 5 સૌથી સરળ રીત
લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા દરેક ઉંમરે વધી રહી છે. તેને હાયપરટેન્શન પણ કહેવાય છે. જો બ્લડ પ્રેશર મર્યાદાથી વધી જાય તો હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી જીવલેણ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલના નુસખા જાળવી રાખવા જોઈએ. સામાન્ય રીતે બીપીના દર્દીઓ બ્લડપ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માટે દવાઓ લેતા હોય છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરીને દવાઓ વગર બીપીને કંટ્રોલ કરી શકો છો.
જો તમે બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો જંક ફૂડનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. માત્ર ઘરે રાંધેલો ખોરાક જ ખાઓ. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી અને બદામનો સમાવેશ કરો. સોડા, જ્યુસ અને મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.
દરરોજ અડધાથી એક કલાક સુધી કસરત કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. ગંભીર રોગોનો ખતરો ટળી જાય છે.
વધુ પડતું વજન અથવા સ્થૂળતા પણ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે. વજન ઘટાડીને તમે બીપી સહિતની ઘણી સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. વધુ પડતો તણાવ પણ બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તેથી, બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે, તણાવથી દૂર રહો અને મુક્ત રહો.
જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા ઈચ્છો છો તો આલ્કોહોલથી બચો. આ સિવાય ધૂમ્રપાન ન કરો. કારણ કે તેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવાથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે.
સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશર તપાસવું જોઈએ. આ બતાવે છે કે દવાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારની કેટલી અસર થઈ રહી છે. જો તમામ પ્રયાસો છતાં પણ બીપી ઓછું થતું નથી, તો યોગ્ય સારવાર કરાવો, કારણ કે કોઈપણ પ્રકારની બેદરકારી જીવલેણ બની શકે છે.
