સ્ત્રી હોય કે પુરુષ કસરત બધા માટે લાભદાયી…આ કસરત કરવાથી થશે બેનિફિટ્સ

શરીરને ચુસ્ત રાખવા માટે કસરત કરવી ખુબ જ જરૂરી હોય છે અને તેમાં પણ સ્ત્રીઓ માટે તે વધુ જરૂરી હોય છે. વેઈટ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયો, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ, ફંક્શન ટ્રેનિંગ કરવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ મજબુત નથી, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સ્વસ્થ રહે છે.

કેટલાક જાણીતા ટ્રેનરનો અભિપ્રાય એવો છે કે, ‘સૌથી પહેલા તમારે તમારો ધ્યેય નક્કી કરવાનુ છે કે તમારે સ્વસ્થ રહેવું છે, વજન ઘટાડવું છે કે સ્નાયુઓ વધારવા છે. તમારું વર્કઆઉટ આના પર જ નિર્ભર રહેશે. તમે ગમે તે વર્કઆઉટ કરો છો.

એક ફિટનેસ એજ્યુકેટર હે છે, ‘અમેરિકન હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એટલે કે 2 કલાક 30 મિનિટ કસરત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરે છે.

તેઓ કહે છે, ‘જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર દિવસ કસરત કરો. તેનાથી લવચીકતા પણ મળે છે અને તમે વર્કઆઉટ માટે પણ તૈયાર છો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પોષણમાં પણ ફેરફાર કરવો પડશે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં 3 થી 4 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે માત્ર જીમમાં જઈને વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પણ જરૂરી છે. આ માટે તમે ચાલી શકો છો, કોઈપણ આઉટડોર ગેમ રમી શકો છો જેથી વધુ કેલરી બર્ન થાય.

વજન ઘટાડવાના કિસ્સામાં, તમે ઇચ્છો તેટલી કસરત કરી શકો છો, પરંતુ તેની સાથે પોષણનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે ખોટો ખોરાક ખાશો તો તમે કેલેરી બર્ન કરશો. પરંતુ જો તમે ઓછી કેલરી ખાતા હોવ અને વજન ઘટાડવા માટે વધુ વર્કઆઉટ કરતા હોવ તો તેનાથી તમારી એનર્જી ઓછી થઈ શકે છે, તેથી હંમેશા કેલરી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરો.

કઈ કસરત કરવી?

કાર્ડિયો એરોબિક કસરત તરીકે ઓળખાય છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આમાં સ્વિમિંગ, ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત, કિક બોક્સિંગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ.

જેઓ મસલ્સ મજબૂત કરવા અને મસલ્સ મેળવવા માગે છે તેમણે 30 થી 60 મિનિટના અઠવાડિયામાં 3 સેશન કરવા જોઈએ આ ઉપરાંત મોબિલિટી અને બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ પણ કરવી જોઈએ, તેનાથી તમારું પરફોર્મન્સ સારું થઈ શકે છે.