વજન ઉતારવા માટે ઉપવાસ કેટલા ઉપયોગી નીવડે છે ?

વજન ઉતારવા માટે લોકો ઉપવાસને ખુબજ મહત્વ આપે છે. એવી પણ ઘણી ધારણા છે કે, ઉપવાસ વજન ઘટાડવા માટેનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. અમુક લોકો એવું માને છે કે, પેટ ખાલી રહેવાથી કેલરી અને ફેટ ઘટે છે અને વજન સરળતાથી ઓછું થઇ શકે અથવા કંટ્રોલ થઇ શકે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવાનું મૂળ વિજ્ઞાન લીધેલી કેલરી અને ખર્ચ કરાયેલી કેલરીની વચ્ચેના અંતર પર આધારિત છે.

ઉપવાસ દરમિયાન જયારે કેલરીનું સેવન ઓછું થઇ જાય છે તો વજન પણ ઘટવા લાગે છે, જો કે, ઘણા કેસ સામે આવ્યા છે કે, ઉપવાસ બંધ કર્યા પછી વજન ફરી સામાન્યથી વધવા લાગે છે, વજન વધવાથી ફરી ભૂખ એજ લેવલ પર આવી જાય છે, જયારે મૂળ રૂપ થી હતી.

એક્સપર્ટ અનુસાર, જો તમે વેઇટ લોસ કરવા માંગો છો તો વેઇટ લોસ જર્નીમાં ટકાઉ રીત અપનાવી જોઈએ, જેમાં તમે કેટલાક લાઈફ સ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરી શકો છો.

વેઇટ લોસ માટે બોડીને એક્ટિવ રાખવી ખુબજ જરૂરી છે. એટલકે , વર્ક આઉટ, યોગ્ય હેલ્થી ડાયટ પ્લાન આ સાથે પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઉપવાસ દરમિયાન બોડી ડીટોક્સ થાય છે અને બોડીમાં ફેટ ઓછું થાય છે. એક્સપર્ટ અનુસાર, ઉપવાસ કરવાથી મેટાબોલિઝ્મ સ્લો થઇ જાય છે,

ઘણા રિસર્ચ અનુસાર, ઉપવાસ કરવાથી ઘણું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જે લોકોએ 5 દિવસ સુધી ઉપવાસ કર્યો તેમનું વજન લગભગ 4% થી 6% ઓછું થયું છે. જે લોકો 7 થી 10 દિવસ સુધી ઉપવાસ કરે છે તેમનું વજન લગભગ 2% થી 10 ઓછું થયું હતું. જયારે જે લોકોએ 15 દિવસથી 20 દિવસ સુધી ઉપવાસ કર્યો તેમનું વજન 7% થી 10% સુધી ઘટે છે.

વેઇટ લોસ કરવા માટે ઉપવાસ કરી રહ્યા હોવ તો ઉપવાસ દરમિયાન હેલ્થી ફૂડનું સેવન કરવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન ઘણી વાર લોકો એક કે બે મિલ સ્કિપ કરે છે, અને ઉપવાસ પતે એટલે ભરપૂર પેટ ભરીને જમે છે. જેનાથી બોડીમાં કેલરી વધે છે અને વજન ઘટવાને બદલે વધે છે.

પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી

પેટની ચરબી એટલે કે બેલી ફેટ ઘટાડવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે કેલરી લેવાનું ઓછું કરીને શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવી, એટલે કે જે એક દિવસમાં આપણે ફેટ બર્ન કરીયે છીએ તેના કરતા ઓછી કેલરી લેવી,

અત્યારે મોટાભાગના લોકોનું જીવન બેઠાડુ છે, લોકોની બદલાતી લાઈફ સ્ટાઇલ, શારીરિક એકટીવીટીનો અભાવ, લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક જોબ કરવી વગેરે કારણોને લીધે બેલી ફેટ વધે છે. મોટાભાગના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં આ સમસ્યા જોવા મળે છે

ભારતીયોમાં સામાન્ય રીતે આંતરડાની ફેટ (અંગોની આસપાસની ચરબી) વધારે હોય છે, અને તેથી જ તેમના પેટના નીચેના ભાગમાં ચરબી હોય છે

બેઠાડું લાઇફ સ્ટાઇલમાં પેટની ચરબી વધવી એ મોટી સમસ્યા છે. જેના ઉકેલ માટે વિવિધ કસરત નિયમિત કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકાર પરિણામ મળતું હોવાનું ફિટનેસ નિષ્ણાંતોનું માનવું છે.