વોકિંગ અને સાયકલિંગ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક

નવા વર્ષની શરૂઆતથી જ કઠિન પ્રકારની કસરતો પસંદ કરવાને બદલે, દરેક વ્યક્તિ ફરી એકવાર દરરોજ ‘ચાલવાની’ (Walking), છતાં અસરકારક કાર્ડિયો કસરતને પસંદ કરવી જોઈએ. હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ માત્ર સ્નાયુઓ કે શરીરના બંધારણ પર જ નહીં, માણસના મગજ પર પણ તણાવ પેદા કરી શકે છે. આ પ્રકારની કસરત કરતી વખતે તમારું વજન કે ચરબી ઘટી શકે છે, પરંતુ મગજ પર તણાવ વધી શકે છે,

સ્ટેડી સ્ટેટ કાર્ડિયો શું છે?
કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જેનાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે અને તમે એક સમયે ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ સુધી જાળવી શકો તેવી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.

આપણા શરીરને આ રીતે ફાયદો કરે?
આ સ્થિર અવસ્થામાં, કસરતની તીવ્રતા ઓછી હોય છે અને તમારું આખું શરીર એક લયમાં હોય છે. આ આપણને આપણી બોડી ક્લોકને આપણી ઇચ્છિત પેટર્ન પર રીસેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આપણો શ્વાસ લયબદ્ધ અને સંતુલિત હોવાથી તે આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી વધારવા માટે જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય અવયવો માટે પણ ફાયદાકારક છે.

શરીરમાં ઓક્સિજનનો પૂરતો પુરવઠો
એરોબિક ક્ષમતા અને સ્નાયુઓની શક્તિ આપણા રોજિંદા જીવનમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક વ્યાયામ કરવાથી માત્ર તમારી સ્નાયુની શક્તિમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તમારી એરોબિક ક્ષમતામાં પણ વધારો થાય છે. આ કસરત કોશિકાઓમાં મિટોકોન્ડ્રિયાની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરે છે.

આટલું જ નહીં, તેનાથી તમારા હૃદયને પણ ફાયદો થાય છે. શરીરમાં ઓક્સિજનની વધતી જતી જરૂરિયાતને જોઈને, હૃદય તેની કાર્ય ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને શરીર અને સ્નાયુઓને જરૂરી માત્રામાં ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. પરિણામે, આપણી એરોબિક ક્ષમતા પણ વધે છે. સ્ટડી સ્ટેટ કાર્ડિયોની આ પદ્ધતિ તમારા શરીરના દરેક અંગને યોગ્ય માત્રામાં મહત્વપૂર્ણ ગેસ પહોંચાડીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, જોમ અને મૂડ સુધારવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે.

એક દિનચર્યા જે દરેકને લાભ આપે
દરેક વ્યક્તિ હાઈ ઇન્ટેન્સિટી વાળા વર્કઆઉટ્સને સહન કરી શકતી નથી. જો કે, ચાલવા જેવી સ્થિર-સ્થિતિની કસરત કોઈપણ ઉંમરના કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા સરળતાથી અને સ્વાસ્થ્ય મુજબ કરી શકાય છે.

જેમને સાંધાના દુખાવા, સંધિવા, હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ફરિયાદો હોય તેઓને પણ આ સ્થિર કસરત ઉપયોગી અને અનુકૂળ લાગી શકે છે. જયારે તીવ્ર વ્યાયામ હૃદય અને સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તણાવ પેદા કરવાની શક્યતા વધારે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા
યોગનું શાંત, લયબદ્ધ અને સરળ સ્વરૂપો એ યોગનો સાર છે. સતત કસરત તમારા મન અને વિચારોને સ્થિર અને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આવી કસરતો દરરોજ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો. જ્યારે આપણે આવી કસરતો કરીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણની સાથે, સ્ટ્રેચિંગ અને ઊંડા શ્વાસ દ્વારા, બધી ચિંતાઓ, તણાવ, ડિપ્રેશન વગેરે દૂર થઇ શકે છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે ઘણા લોકો હજી પણ પરંપરાગત પ્રકારની કસરતો પસંદ કરી રહ્યા છે જે શરીર અને હૃદયની કામગીરી સાથે એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ માટે તમારે દરરોજ માત્ર 30 થી 60 મિનિટની જરૂર છે.