ઠંડીની શરૂઆત થતાં જ હવાની ગુણવત્તા બગડી!

હવામાં પ્રદૂષકોનું હાઈ લેવલ અસ્થમા, ક્રોનિક અવરોધક શ્વસન રોગ, બ્રોન્કાઇટિસ અને વિવિધ શ્વસન બિમારીઓ વધારે છે.

ગુજરાતમાં કાયમ શિયાળાની શરૂઆત થાય ત્યારે પ્રદૂષણનું સ્તરનું વધે છે, ખાંસી આવવાની ફરિયાદો પણ વધી જાય છે . આવા વાતાવરણમાં ખાસ કરી ને અમદાવાદીઓ તાજી હવા માટે ઝંખે છે. દિવાળી પહેલા, અમદાવાદની હવામાં ઝેરી કણોમાં ચિંતાજનક વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે.આ સિવાય છેલ્લા કેટલાક દિવસોથી, દિલ્હીમાં ધુમ્મસની જાડી ચાદર છવાયેલી છે અને શહેરના તમામ ભાગોમાં આવા દ્રશ્યો જોવા મળી રહ્યા છે. એર ક્વોલિટી ઇન્ડેક્સ ઘણો ઉંચો જોવા મળે છે.

હવામાં પ્રદૂષકોનું હાઈ લેવલ અસ્થમા, ક્રોનિક અવરોધક શ્વસન રોગ, બ્રોન્કાઇટિસ અને વિવિધ શ્વસન બિમારીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ નબળી હવાની ગુણવત્તા અને હેલ્થ કન્ડિશનના વધતા જોખમ વચ્ચેની લિંકને પણ પ્રકાશિત કરી છે. તે આરોગ્યને તહેવાર દરમિયાન બગાડી શકે છે. તેથી, વ્યક્તિગત સ્તરે તમામ સાવચેતીના પગલાંનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વાયુ પ્રદૂષણથી બચાવવા માટેની 5 ટીપ્સ

ઘરે કસરત કરો
જ્યારે વાયુ પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું હોય, ત્યારે ઘરની અંદર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે ઇન્ડોર વર્કઆઉટ્સ માટે પણ પસંદ કરવું જોઈએ. નિયમિત વ્યાયામ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. જો કે, જ્યારે AQI નોર્મલ કરતા વધારે હોય ત્યારે બહાર કસરત કરવાથી વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.ફિટ રહેવા માટે તમે ઘરે જ કરી શકો એવી વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે.

ઘરને અંદરથી સુરક્ષિત રાખો
ઉચ્ચ પ્રદૂષણ સ્તર ઘરની અંદર હવાની ગુણવત્તાને પણ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, ઘરની અંદર પ્રદૂષણ મુક્ત રાખવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તમારે તમારા દરવાજા અને બારીઓ બંધ રાખવા જોઈએ. હવા શુદ્ધિકરણ પ્લાન્ટ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, એર પ્યુરિફાયરમાં રોકાણ કરો. તે ઘરની અંદરની હવાની ગુણવત્તાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઘરના પ્રદૂષણને કારણે થતા આરોગ્યના જોખમોને ઘટાડી શકે છે.

દરરોજ AQI તપાસો
AQI એ એર ક્વોલિટી ઇન્ડેક્સ માટે વપરાય છે જે હવામાં પ્રદૂષકોના સ્તરને માપે છે. અપડેટ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં સાવચેતીનાં પગલાં લેવામાં મદદ કરશે. સમાચારપત્ર, તમારો મોબાઈલ ફોન, રેડિયો અને ટેલિવિઝન તમને ટ્રેક રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

માસ્કનો ઉપયોગ કરો
ફેસ માસ્ક પ્રદૂષકોના તમારા સંપર્કને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ સંપૂર્ણ રક્ષણ પૂરું પાડતા નથી, જો કે, તદ્દન અસરકારક છે.જ્યારે બહાર હોય ત્યારે, ઝેરી તત્વોને ફિલ્ટર કરવા માટે માસ્ક પહેરો.

તમારા ડાયટમાં સુપરફૂડ્સ ઉમેરો
કેટલાક ખોરાક કુદરતી રીતે ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે. આ તમને ઉચ્ચ પ્રદૂષણ સ્તરની પ્રતિકૂળ અસરોથી બચાવી શકે છે. તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફળો, શાકભાજી, બદામ, કઠોળ અને તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરો. ઉપરાંત, ગ્રીન ટી અને હળદરવાળું દૂધ પીવાથી મદદ મળી શકે છે.