નવા વર્ષમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે અપનાવો આ સારી આદતો

ઘણી વખત અજાણતા આપણી કેટલીક ભૂલો માત્ર સ્થૂળતામાં વધારો જ નથી કરતી પરંતુ પાચનક્રિયાને પણ બગાડે છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય આહાર, સ્વસ્થ દિનચર્યા અને સારી ટેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે તમારે કેટલીક સારી ટેવોનું પાલન કરવું જોઈએ. ઘણી વાર, અજાણતા આપણી કેટલીક ભૂલો આપણા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે એટલું જ નહીં પણ સ્થૂળતા અને ઘણી બીમારીઓનું કારણ પણ બને છે. રોજિંદા જીવનમાં આપણે સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી ઘણી બાબતોને નજરઅંદાજ કરીએ છીએ. આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે.

સવારે ખાલી પેટ પર હેલ્ધી ચા પીવો
મોટાભાગના લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત સવારે ચા અને કોફીથી કરે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આ માત્ર પાચન બગાડે છે પરંતુ અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તમે જીરાનું પાણી, ધાણાનું પાણી અને અજવાઈન અને આદુ એલચીની ચા સવારે ખાલી પેટ પી શકો છો. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે.

યોગ્ય આહારનું પાલન કરો
સ્વસ્થ રહેવામાં આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. રોજિંદા જીવનમાં, લોકો ઘણીવાર ખાવા-પીવા સંબંધિત ઘણી ભૂલો કરે છે. પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સનું યોગ્ય મિશ્રણ હોવું જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો
સ્વસ્થ રહેવા માટે ખાનપાનની સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નવા વર્ષમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. આ સિવાય યોગ અને ધ્યાનને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો.

તમારામાં વિશ્વાસ રાખો
આ આદત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણીવાર લોકો પોતાની જાત પર વિશ્વાસ કરતા નથી, આત્મવિશ્વાસ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે અથવા પોતાને ઓછો આંકવાનું શરૂ કરે છે. વહેલા કે પછી તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, નવા વર્ષમાં તમારામાં વિશ્વાસ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

નવા વર્ષમાં વજન ઘટાડવું છે ?

નવા વર્ષમાં લોકો ઘણીવાર ફિટનેસને લઈને ઘણા લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. સ્વસ્થ રહેવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારે નવા વર્ષમાં તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવો જોઈએ. યોગ્ય આહારની મદદથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.

તે જ સમયે, ખોટો આહાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનને નબળી બનાવી શકે છે. જે લોકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે અને તેઓનું વજન વધારે હોય છે તેઓ ઝડપથી રોગોનો હુમલો કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, નિષ્ણાતોના સૂચન મુજબ નવા વર્ષમાં તમારા આહારમાં આ ફેરફારો કરો.

દિવસની શરૂઆત તુલસીની ચાથી કરો
તુલસી ઔષધીય ગુણોથી ભરપૂર છે. આનાથી શરદી-ખાંસી જેવી સમસ્યાઓથી તો રાહત મળે જ છે પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે. તુલસી એક અનુકૂલનશીલ વનસ્પતિ છે. તે સ્ટ્રેસ અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. સ્ટ્રેસને કારણે વજન ઓછું કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તુલસીની ચા મદદ કરી શકે છે.

પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખરેખર વજન ઘટાડવાનું સાચું રહસ્ય છે. ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો કરવાનું છોડી દે છે, પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે ભરેલા પેટ પર પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરવો જોઈએ. ચણાનો લોટ, મગની દાળના ચીલા, દાળ સહિતની ઘણી વસ્તુઓ નાસ્તામાં સારો વિકલ્પ બની શકે છે. તેનાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે.

આહારમાં મેથીના દાણાનો સમાવેશ કરો
મેથીના દાણાને આહારમાં રોટલીના લોટમાં કે ચીલામાં અથવા અન્ય કોઈપણ રીતે સામેલ કરો. આ ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

શાકભાજી ખાવ
શાકભાજી તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં રહેલા તત્વો કુદરતી રીતે શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. બ્રોકોલી અને કોબીજ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અઠવાડિયામાં બે વાર ખાવા હિતાવહ છે.